二の腕エクササイズ

年齢を重ねるごとに気になるのは二の腕ですよね。

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顔や体のラインがたるんでくるとすぐに気がつきますが、二の腕のたるみは意外と気が付かないことが多いですよね。

夏になると半袖やタンクトップを着るようになってから二の腕のたるみに気が付くことが多いです。

夏になってから二の腕のエクササイズをしても遅いし、なかなか細くならないし...なんて思っていませんか？

二の腕を細くするためにはまずは筋肉を鍛えなければなりません。

二の腕の筋肉を鍛える方法は意外と簡単にできるのをご存知でしたか？

仕事の休憩時間、自宅でお料理をしながらといったダンベルなどを使うことなく二の腕のエクササイズができるのです。

オフィスや自宅にもある椅子を使って二の腕エクササイズを紹介しましょう。

ひじ掛けのある椅子を使ったエクササイズを紹介します。

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椅子に座りひじ掛けに両手を乗せましょう。

脇を締めた体勢でひじ掛けをしっかりと持ち、お尻を軽く浮かせましょう。

このときに腕力だけでお尻を軽く浮かせ、体重を斜め前にせり出します。

二の腕の裏側に負担がかかっているのを確認したところで数秒間キープすることで二の腕のエクササイズになりますよ。

オフィスでエクササイズをするときにはあまり周囲に目立ってしまうと困るという人には、椅子に座り片手は手のひらを上にし、もう片方の手は手の甲を上にし両手をテーブルの上に乗せます。

そしてテーブルを力一杯下に押します。

そうすると二の腕に負担がかかっているのがわかりますが、ここで数秒間キープしましょう。

テーブルを押す際には肩の位置が下がったり上がったり傾いたりしないように注意してくださいね。

このエクササイズなら仕事中でもどんなときでも簡単にできるのでオススメですよ。

さらに本格的に二の腕エクササイズがしたい！という人の二の腕エクササイズを紹介しましょう。

椅子に座りひじ掛けに手を置きます。

手を置いた状態で椅子からお尻を離すとお尻よりも後ろに手がある状態になりますよね。

この状態でひじを曲げながらゆっくりと体を上下にしましょう。このときに脇をしめることが二の腕エクササイズのポイントです。

二の腕エクササイズやトレーニングには様々な方法があります。

椅子を使ったエクササイズはどこでも簡単にできますから日常生活の中に自然と取り入れることができますので長続きしないという人にもオススメです。

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